Die Uhren werden in der Nacht von Samstag, 24., auf Sonntag, 25. Oktober 2026 von 3 auf 2 Uhr zurückgestellt – eine Stunde mehr Schlaf. Wer den Mini-Jetlag vermeiden will, verschiebt die Schlafenszeit einige Tage vorher in Schritten von 10 bis 15 Minuten und holt sich morgens früh Tageslicht.
Am Sonntag, 25. Oktober 2026, ist es wieder so weit: Die Sommerzeit endet. Um 3 Uhr nachts werden die Uhren auf 2 Uhr zurückgestellt – wir bekommen eine Stunde geschenkt. Klingt entspannt, oder?
Trotzdem merken viele die Umstellung noch Tage später: Man wird abends zu früh müde, wacht morgens zu früh auf und fühlt sich wie nach einem kleinen Jetlag. Hier ist dein Plan, wie du die Zeitumstellung 2026 ohne Durchhänger meisterst.
- Wann: Nacht von Samstag, 24., auf Sonntag, 25. Oktober 2026.
- Richtung: Uhr zurück – von 3 auf 2 Uhr. Eine Stunde mehr Schlaf.
- Trick: Schlafenszeit schon einige Tage vorher in 10–15-Minuten-Schritten verschieben.
- Danach: Morgens Tageslicht, abends wenig helles Licht.
Wann ist die Zeitumstellung 2026?
Im Herbst stellt man die Gartenmöbel zurück in den Schuppen – die Uhr geht zurück.
Warum uns eine Stunde aus dem Takt bringt
Unser Körper hat eine innere Uhr, die sich vor allem am Tageslicht orientiert. Die Wanduhr springt in einer Nacht um eine Stunde, die innere Uhr braucht dafür einige Tage. In dieser Zeit passen Müdigkeit, Hunger und Aufwachzeit nicht mehr zur Uhrzeit.
Im Herbst kommt dazu: Es wird abends eine Stunde früher dunkel. Viele werden dadurch früher müde – und wachen morgens zu früh auf.
Der 5-Tage-Plan für die Umstellung
Der bewährte Trick: Verschiebe deine Schlafenszeit schon vor dem Wochenende in kleinen Schritten von 10 bis 15 Minuten nach hinten. So kommt die innere Uhr mit.
10–15 Minuten später ins Bett als gewohnt.
Jeweils weitere 10–15 Minuten später.
Du liegst jetzt etwa 45–60 Minuten später im Bett als üblich.
Nach der neuen Uhrzeit bist du jetzt wieder bei deiner gewohnten Schlafenszeit.
Wer kleine Kinder oder einen Hund hat, verschiebt am besten auch Essens- und Gassizeiten schrittweise mit. Die richten sich nicht nach der Uhr – sondern nach Gewohnheit.
7 Tipps für die Woche danach
- Morgens raus ins Tageslicht: Schon 15–30 Minuten am Vormittag helfen der inneren Uhr beim Nachstellen.
- Feste Aufstehzeit: Auch am Wochenende ungefähr gleich aufstehen.
- Abends Licht dimmen: Helles Licht und Bildschirme so spät wie möglich vermeiden.
- Kein langer Mittagsschlaf: Wenn, dann maximal 20 Minuten.
- Spät abends leicht essen: Schwere Mahlzeiten direkt vor dem Schlafen meiden.
- Schlafzimmer kühl und dunkel: Mehr dazu in Besser schlafen im Winter.
- Geduld: Die meisten haben sich nach einigen Tagen bis einer Woche angepasst.
Und wenn du ohnehin gerade an deinem Schlaf arbeitest: Ein Kissen in der richtigen Höhe macht jede Umstellung leichter. Wie du sie findest, steht im Ratgeber zur Kissenhöhe.
Häufige Fragen
Wird die Uhr im Oktober vor- oder zurückgestellt?
Zurück. Am 25. Oktober 2026 springt die Uhr von 3 auf 2 Uhr – du bekommst eine Stunde mehr Schlaf.
Wie lange dauert es, bis sich der Körper umgestellt hat?
Meist einige Tage bis etwa eine Woche. Mit dem schrittweisen Verschieben geht es oft schneller.
Wird die Zeitumstellung abgeschafft?
Darüber wird in der EU seit Jahren diskutiert, beschlossen ist bisher nichts. 2026 wird wie gewohnt umgestellt.
Weiterlesen: Besser einschlafen: 12 Tipps, die wirklich helfen
Maximilian Schulze · Experte für Schlaf & Ergonomie
Maximilian gehört zum fitkissen®-Team und beschäftigt sich täglich mit Schlafkomfort und Ergonomie. Im Schlaf-Ratgeber beantwortet er die Fragen, die uns im Kundenservice jeden Tag erreichen.
Zuletzt aktualisiert am 1. Oktober 2026. Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
