Dein Kissen ist zu hoch, wenn das Kinn Richtung Brust kippt, und zu flach, wenn der Kopf nach unten hängt und du das Kissen faltest oder etwas darunterschiebst. Sicherheit gibt ein Foto von hinten im Liegen: Nacken und Wirbelsäule sollen eine Linie bilden. Höheneinlagen korrigieren die Höhe meist ohne Neukauf.
Du faltest dein Kissen nachts doppelt? Oder schiebst es irgendwann ganz weg? Dann bist du nicht allein – beides sind klassische Zeichen dafür, dass die Kissenhöhe nicht passt. Das Problem: Die meisten merken es nicht bewusst, sondern nur daran, dass sie morgens nicht entspannt aufwachen.
In diesem Ratgeber zeige ich dir die typischen Anzeichen für ein zu hohes und ein zu flaches Kissen – und was du sofort dagegen tun kannst, ohne gleich ein neues zu kaufen. Den großen Überblick zum Thema gibt es im Ratgeber Orthopädisches Kopfkissen.
- Zu hoch: Kinn kippt Richtung Brust bzw. Kopf wird zur Decke gedrückt.
- Zu flach: Kopf hängt nach unten, du faltest oder unterlegst das Kissen.
- Der Foto-Check von hinten verrät die Wahrheit in 30 Sekunden.
- Mit Höheneinlagen lässt sich die Höhe oft ohne Neukauf korrigieren.
Anzeichen: Dein Kissen ist zu hoch
Das Kinn kippt Richtung Brust, du spürst ein Druckgefühl im vorderen Halsbereich.
Der Kopf wird Richtung Decke gedrückt, die obere Schulter zieht nach.
Du schiebst das Kissen weg, legst den Kopf an den Rand oder schläfst irgendwann ganz ohne. Mehr dazu unter Kopf rutscht vom Kissen.
Gerade bei Memory-Foam-Kissen ist „zu hoch“ der häufigste Kritikpunkt in Kundenbewertungen – vor allem von Menschen mit schmalen Schultern. Der Schaum hält dich dann sogar in der falschen Position fest.
Anzeichen: Dein Kissen ist zu flach
Der Kopf kippt nach hinten, dein Blick geht Richtung Kopfteil statt zur Decke.
Der Kopf hängt Richtung Matratze, die untere Schulter wird zusammengedrückt – siehe Schulterschmerzen bei Seitenschläfern.
Du faltest das Kissen doppelt, schiebst den Arm oder die Hand darunter oder knautschst es zusammen. Warum der Arm darunterwandert, steht unter Arm unter dem Kissen.
Der 30-Sekunden-Check
- Hauptposition einnehmen: Leg dich so hin, wie du meistens einschläfst.
- Foto machen lassen: In Seitenlage von hinten, in Rückenlage von der Seite.
- Linie prüfen: Seitenlage – bildet die Halswirbelsäule die gerade Verlängerung der Wirbelsäule? Rückenlage – ist das Kinn neutral?
Mach den Check abends und morgens. Abends liegst du bewusst, morgens zeigt sich, wie die Position nach Stunden aussieht. Die genaue Messmethode erkläre ich im Ratgeber zur Kissenhöhe, das systematische Testen über zwei Wochen unter Kopfkissen testen.
Was du sofort tun kannst
Bei Wendekissen die flachere Seite nutzen. Bei verstellbaren Kissen eine Einlage herausnehmen. Bei Faserkissen etwas Füllung entnehmen.
Bei verstellbaren Kissen eine Einlage hinzufügen. Als Notlösung ein gefaltetes Handtuch unterlegen – dauerhaft ist das aber keine Lösung. Zwei Kissen zu stapeln ist die schlechtere Variante: warum.
Neue, weichere Matratze oder frischer Topper? Dann sinkt die Schulter tiefer ein und das Kissen darf flacher sein – ausführlich unter Kissen und Matratze abstimmen.
Genau für diesen Fall hat das fitkissen® 4D Kopfkissen zwei Einlagen: Damit stellst du die Höhe in vier Stufen ein, statt ein Kissen auf gut Glück zu kaufen. Zusätzliche 2-cm-Einlagen gibt es auch einzeln. Mehr dazu im Ratgeber zum höhenverstellbaren Kopfkissen.
Häufige Fragen
Woran merke ich, dass mein Kissen zu hoch ist?
In Rückenlage kippt das Kinn Richtung Brust, in Seitenlage wird der Kopf nach oben gedrückt. Viele schieben das Kissen nachts unbewusst weg.
Woran merke ich, dass mein Kissen zu flach ist?
Du faltest es doppelt, schiebst Hand oder Arm darunter oder der Kopf hängt in Seitenlage nach unten.
Wie lange sollte ich eine neue Höhe testen?
Jeweils 2–3 Nächte. Der Körper braucht etwas Zeit, um eine neue Position zu bewerten. Dass es in den ersten Nächten ungewohnt ist, ist normal – siehe Neues Kissen, mehr Nackenschmerzen?
Weiterlesen: Orthopädisches Kopfkissen: der große Ratgeber · Beste Schlafposition für den Nacken · Richtig auf dem Nackenkissen liegen
Maximilian Schulze · Experte für Schlaf & Ergonomie
Maximilian gehört zum fitkissen®-Team und beschäftigt sich täglich mit Schlafkomfort und Ergonomie. Im Schlaf-Ratgeber beantwortet er die Fragen, die uns im Kundenservice jeden Tag erreichen.
Zuletzt aktualisiert am 2. Oktober 2026. Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information zu Ergonomie und Schlafkomfort und ersetzt keine ärztliche Beratung.
